Odată cu răcirea vremii vin și gripele sau virozele. Chiar dacă și până
acum am încercat să ne ferim de ele, iata că de când ne confruntăm cu o
pandemie, suntem și mai atenți la sănătatea noastră. Însă, ce putem face să ne
îmbunătățim sistemul imunitar și să reducem riscul de îmbolnăvire? Vestea bună
este că exista câteva trucuri pe care fiecare dintre noi le poate implementa cu
puţină voință:
1.
Alimentaţia
bine aleasă
Una dintre condiții este să avem o dietă echilibrată. Mai precis, meniul
nostru trebuie să conțină atât proteine, cât și carbohidrați, dar mai ales
fructe și legume crude. Cele mai importante surse de vitamine și minerale sunt
fructele precum cele de pădure, bananele sau kiwi, ca legume fiind recomandat să
ne axam pe broccoli, conopidă sau pătrunjel. Nu trebuie să neglijam nici
proteinele de origine animală bune, precum carnea slabă, peştele, ouăle sau
iaurturile cu probiotice.
2.
Cantități
moderate de zahăr
Este cunoscut faptul că zaharul, pe cât de gustos în preparate, pe atât de
dăunator este organismului nostru. Consumul ridicat de zahăr afectează
abilitatea corpului de a lupta cu virusurile, slăbindu-ne astfel sistemul
imunitar. Poate nu știai, însă zahărul ne „ruginește”, îmbătrânind corpul și
funcțiunile acestuia mai repede. Să nu ne întristăm totuși! Avem ca alternativă
înlocuitori naturali precum stevia.
3.
Hidratarea
optimă
Bineînțeles că recomandarea de hidratare nu putea lipsi de aici. Apa ajută
și sistemul imunitar și tocmai de aceea auzim atât de des recomandarea „Bea cel puțin 2L de apă pe zi!”. Sigur,
putem alterna cu consumul de ceai. Neîndulcit,
desigur, doar am discutat mai sus.
4.
Igiena corespunzătoare
a mâinilor
Atât în prevenirea infectării cu noul coronavirus, cât și în lupta împotriva
infecțiilor respiratorii, ni se explică importanţa dezinfectării mâinilor. De
ce? Din simplul motiv că ne atingem faţa de peste 20 ori într-o oră. Așadar, să
nu uitam să ne spălăm pe mâini cu apă și săpun cât mai des, mai ales atunci
când venim de afară sau înainte de a ne așeza la masă.
5.
Curățenia
locuinţei
Pe lângă igiena corporală, nu trebuie să uitam de igienizarea locuinței.
Există mai multe teorii care ne spun că o curățenie excesivă ne face mai
sensibili în faţa alergiilor, de exemplu. Și da, există dovezi științifice în
acest sens. Cu toate acestea, nu trebuie să cădem în cealaltă extremă și să
devenim obsedați de acest aspect. Este clar că un mediu în care conviețuiesc
microbii favorizează apariția diverselor afecțiuni. Un
studiu realizat în 2016 arată că printre locurile din casă cu cel mai mare număr
de bacterii se află bucătăria, baia, întrerupătoarele, mânerele și podelele.
Așadar, din casă nu trebuie să lipsească niciodată un dezinfectant. Ai grijă să
alegi unul eficient, dar care poate fi folosit și în preajma copiilor sau a
animalelor, cum ar fi Gerpostar
Plus de la Asevi. De asemenea, acordă atenție și alegerii
detergentului de pardoseli - acesta trebuie nu doar să curețe, ci și să elimine
bacteriile și germenii. Ai mereu la îndemână Asevi Cian care, pe
lângă un parfum proaspăt, și igienizează suprafețele. Utilizează-l fără grijă pe orice tip de suprafață!
6.
Stilul de viață
sănătos
Auzim atât de des expresia, încât a devenit un clișeu. Este însă una dintre
cele mai importante componente ale unui sistem imunitar puternic. Ce vrea să
însemne mai exact? În primul rând, vorbim de o odihnă corespunzătoare, între
8-9 ore/noapte. Mai apoi, trebuie să reducem pe cât posibil sursele de stres
din viața noastră. Când ne stresam, corpul nostru secretă cortizol, iar excesul
acestuia ne slăbește imunitatea. Ultima, dar nu cea din urmă: sfânta mișcare.
Desi avem vieți aglomerate și „alergăm” pentru a face cât mai multe lucruri,
trebuie să strecurăm printre acestea și activitatea fizica. Fie că renunțăm la
lift și utilizăm scările sau că ne dam jos din autobuz cu două stații mai
devreme și continuăm pe jos, e fundamental să ne mișcam. Pe cuvânt dacă rezultatele nu vor fi vizibile!
Câteva trucuri simple, care ne feresc de bolile de sezon, parcă merita
puțin efort. Ce spui? Tu de când începi să aplici planul de mai sus?